na dlugo

W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]

W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]

Co Ci szkodzi wycisnąć na maksa jakąś kulę...?? Będziesz wiedział, czy jest efekt PTP.. Zamiast drążka Pavel polecał kiedyś wiosłowanie kettlem. 1C&P lewą, 1C&P prawą, 1 wiosło lewą, 1 wiosło prawą, 2 C&P.. itd.. Nic mi nie szkodzi. Test zrobiłem po 4tyg. – Buldoga nie wycisnąłem, a nie mam nic między 36kg(KB32+4kg) a KB40. W pt. czyli po 6tyg. [...]

@nieraz widzę że od kilu tygodni a nawet dłużej łączysz bieganie z ROP. Podziel się swoimi wrażeniami .Napisz czy da się to dobrze połączyć czy progres biegowy wzrasta i czy planujesz maraton. Jak ty to widzisz czy ROP to dobra baza pod długie bieganie na przyzwoitym poziomie? Bieganie jest u mnie nr 2. Nr 1 to zaliczenie celów opisanych przez [...]

Kontynuuję praktykę. Czytam ETK i porównuję z tym, co się ostatnio dowiedziałem. Wczoraj martwe z progresją ciężaru (z KB16 mam już dosyć), zarzuty m.in. z ręcznikiem - są ciasne jak cholera. Pozwoliłem sobie na KB24 i KB28. Ciężar musi być, dopiero jak przyjąłem ciężar w pełnym napięciu, to poczułem praktykę. Dalej pressy, tu zostałem przy KB24 [...]

@nieraz-Masz na to sprawdzoną receptę? Nie mam{:-(.Jedzenia to muszę pilnować jak i picia. Nie raz zdarzało się że o suchym pysku jechałem kilka dni . Taki od urodzenia jestem niejadek. Dlatego jak jem to jedzenie mi musi smakować .A kurczaka nie cierpię może dlatego tak go krytykuję . Co do białka to wielu takich co się na tym znają twierdzą że [...]

Zakończę temat, ale przyznam, że nie wiem co tam z nimi zrobiłeś (tymi czterdziestkami). Nie doczytałem się.. Nie, nie, temat jest cały czas otwarty. A to za sprawą wczorajszych rekordów. Po kolei. Po czwartkowej wytrzymałościówce długo nie mogłem zasnąć, a jak już zasnąłem, spałem krótko, bo musiałem wcześnie odwieźć Niunię na dworzec. Cały dzień [...]

Nieraz - podziwiam postępy. To co napisałeś jest mądre i już było. Może w PTP? Napięcie - siła maksymalna - robisz na dużych ciężarach i odpoczywasz długo. Zmęczony mięsień traci zdolność do maksymalnego skurczu. Objętość - dużo ton na sesji - robisz jak największy tonaż na treningu (podnosisz ciężar X, Y razy). Ciężar powinien być ciężki, ale nie [...]

Tak jak Magor piszesz, mogło się skumulować. Idę jednak tropem majówki, bo 3 dni z rzędu lodów, placków, piwów i drinków i mała ilość snu w ostatnim tygodniu musiały się odbić na formie. @Novyneo: miałem na myśli ostatni trening, zmobilizowałem się na tyle, by choć S&S dał mi poczucie wypełnionego obowiązku. Co do dalszych planów w tej kwestii, [...]

Szajba dobrze kombinuje! Ale mój pomysł zdradzę na końcu :-) Znasz ruchy i nic ponad to. OK https://d.allegroimg.com/s512/0342f3/980faf454bb6a844d4ea0d841dad Dobre do przerobienia od deski do deski, dobre do zerkania w razie potrzeby. Są podstawy, od debiutu do końcówki. Nowszych wersji nie widziałem, ale chyba sobie kupię.. Znaczy, pod kątem [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

[...] wtorek,sroda,czwartek,sobota a w niedziele chce zrobic sobie tylko hiit, i pytanie sie nasowa, jesli bede cwiczyc ok godziny na silowym (razem z rozgrzewka 10min) to jak dlugo cwiczyc aero?? a jesli tak jak w srode same aero to jak dlugi trening??? i cos tam czytalam ze cos sie je pomiedzy tymi dwoma treningami, ale nie pamietam gdzie to [...]

[...] ale pozniej wzielam animal cuts i poszlam na aero na 1,5 h, rowerek, bieznia stepper i brzuszki, gimnastyka, w sumie maszyny pokazaly ze spalilam 1000 kcal bo dosc dlugo cwiczylam, wiem ze zle zrobilam, ale napisz mi prosze co robic jak juz czlowiek naje sie jak "swinia":) do bolu??? dobrze zrobilam idac na 1,5 h na aero, wiem [...]

[...] zmiany jeszcze u siebie. jednak jesli za 2 miesiace nie bedzie nic widac to masakra bedzie a z alko to ani kropli nie wypilem od poltora miecha, odpuscilem juz na baaardzo dlugo Oi Oi Oi! edit: obiad: 100g makaronu durum, 400g kuraka, 4 male pomidorki, duzo przypraw i 50tka oleju z pestek winogron. znalazlem nowe zastosowanie dla moich [...]

[...] wegli czuje sie zawsze lekki, swiezy, pelen energii i jest super. jutro silowy plan B i nie moge sie juz doczekac po weekendzie majowym wrzuce chyba scorcha. mam go juz tak dlugo wiec czas zjesc. jedyne co mnie moze powstrzymac to wynik po tym tygodniu. jesli dieta i trening dadza konkretny efekt to wstrzymam sie albo kupie cos lajtowego za 30zl [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54776a3d52fe4dbb922bba794d39ecb1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaa83e772b6c4f78996cb0ff84bda7ae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c061984c8e4177a1f34e0b8325110c.png jedzeniowo prawie tak samo jak wczoraj: 1. banan, odżywka Thermo Fusion 2 kapsułki siłownia +13g BCAA odżywka, banany HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa [...]

Witajcie, mam dla Was dłuższą lekturę, mam nadzieję, że ktoś dotrwa do końca :-) Dziś chciałem przedstawić swoją drogę tak na prawdę, przez mękę. Nie będzie to wesoła historia, oszczędzę sobie szczegółów z mojego prywatnego życia, jednak jeden wątek pozostawię, gdyż nie pozostał obojętnym w kwestii metamorfozy sylwetki... Dlaczego była to droga [...]

co do tego masła orzechowego to zakupiłem na weekendzie 1 kg i normalnie .... wystarczy 30g a mega zapycha .... tylko że posmak zostaje w ustach i człowiekowi chce się jeszcze !!!!!! jadłem na śniadanie ... nie mogę się doczekać kolacji.... najgorzej będzie jak kupię sobie odpowiedni blender do orzechów ...nerkowce już i tak czekają dość długo ... [...]

Nie wiem jak pozostali ale ja Ci już teraz wybaczam :) Do mojego DT i tak zaglądałeś bardzo sporadycznie więc dużo się nie zmieni :D Spory trening objętościowo - dużo czasu Ci zajmuje? To że nie pisałem, nie znaczy że nie czytałem nic :P relacje całą widziałem tak samo bułeczkę z kurakiem w samochodzie :D a sama pewnie zauważyłaś, że jak u Testeda [...]